有酸素運動は毎日するな！

あなたはダイエットにおいて

運動の頻度はどれくらいですか？

「毎日走ってる」

「週一休み」

という人達が

多いんではないでしょうか。

今回お伝えする内容は

あなたの運動において

あるコツを意識するだけで、

効率的に痩せる方法です。

これを意識すると、

あなたは効率よく

体脂肪を減らして

引き締まった体を

手に入れれます。

これを知らずに、

有酸素運動をしてしまうと

毎日走ってるのに

知らない内に、痩せにくい

体を作ってしまいます。

では早速。

そのコツ...とは

正しく運動する

あなたは、

正しい運動の仕方

知っていますか？

これを間違えると

脂肪や筋肉の分解が

進んでしまい基礎代謝が

低下してしまい、痩せません。

まず、

正しく運動することは

どんなメリットがあるのか

ご存知ですか？

それは...

運動によって壊れた筋肉が

十分な回復期間を取ることで

筋肉がつきやすくなります。

それでは、

正しい運動の仕方を

あなたの為にご紹介します。

まずは、

①週2回だけ運動

これは多くの人が

やりがちなミスです。

ダイエットで筋肉痛に

なったことがありますよね？

その筋肉痛は筋肉が

壊れているからなんです。

そして、その筋肉は

回復する時に大きくなります。

これを「筋肉の超回復」

と言います。

超回復させずに毎日酷使すると

大きくならずに、意味のない

筋肉痛となってしまいます。

②1日20分以上は行う。

運動を開始してから、

脂肪が燃えるとされる時間は

20分以上になります。

ただ時間の都合上で20分以上

できない場合は、10分程度の

こまめな運動でも効果はあります。

③運動後30分以内に栄養補給

実は、運動している最中だけでなく

運動が終わっても筋肉は、

しっかりと分解されています。

ですが、筋肉を分解するにも

栄養が必要です。

栄養不足により筋肉の分解を

止めてしまわないように

30分以内に栄養補給しましょう。

ダイエットにおいて

運動するときに筋肉を

分解させて回復させる

ことが大切なんです！

間違っても、

「早く痩せたいから」

といって

毎日ボロボロになりながら

体を酷使しないで下さい！

それって効果はないです！

毎日走ってるのに

中々痩せないあなたは

週に2回だけにしてみて下さい。

あなたの体は4週間後変わりますよ。

痩せたいなら〇〇を鍛えろ！

最近はスマホやパソコンの

普及により、多くの人が

「猫背」

「巻き型」に

なりやすい環境になってます。

今回お伝えする内容は、

あなたが痩せることにおいて

ある部分を鍛えることで

痩せれる方法です。

それを実施すると、

代謝の向上や

ぽっこりお腹を改善

そして理想の体を手に

することができます！

この方法を知らずに、

ダイエットをしても

あなたのお肉は垂れたまま

中々痩せずに、理想的な

体型は手に入れられません。

では早速。

その方法とは

背筋を鍛える

これだけなんです。

「お腹痩せたいのに背中？」

と思った方いたと思います。

背筋が弱いと

どんなことになるかご存知ですか？

体が猫背になり、体の肉が

垂れ下がってしまい、

ぽっこりお腹や垂れた胸に

なってしまいます。

では、背筋がつくと

どんなメリットがあるか？

それは...

姿勢が良くなり、

体の肉が引き上げられる

その上に、背筋によって

代謝向上が得られます。

それでは、背筋の鍛える

簡単な3つの方法をご紹介します。

まずは、

①ダイアゴナル

床に四つん這いになります。

背中は伸ばして膝は90度にします。

右腕と左足をまっすぐ伸ばして

平行になるまで持ち上げます。

1分キープします。

反対もやります。

両方を3回ずつやりましょう。

しっかり胸を張りましょう。

②リバースエルボープッシュアップ

床に仰向けに寝ます。

膝を立てます。

肘は床につけます。

その状態で、

膝をついたまま状態を起こします。

この時に肩甲骨が寄るイメージで

行いましょう。

これを10〜20回

無理のない範囲で行います。

③タオルラッドプルダウン

タオルを用意して

腰を少し落とします。

そのまま左右に引っ張り

頭の後ろへ持ってきます。

肘を曲げてタオルを

頭へ引きつけます。

その時に肩甲骨が

寄るイメージでします。

これを

10回×3セット行います。

この3つをすることによって

あなたの背筋は鍛えられ

お腹のお肉も引き締まり

姿勢も良く、理想な体へ

痩せることができます。

今まで、スマホや事務作業で

猫背や背筋が弱い人は、

2週間毎日やってみて下さい！

きついというよりは硬くなった

背中がほぐれて鍛えられるので

すごくきもちいですよ！

チートデイでも停滞期。そんな人への解決法です！

以前の記事で、

食事制限中の停滞期に

入った時の解決方法。

「チートデイ」

をお伝えしました。

今回お伝えする内容は

チートデイを入れても

停滞期に入ってしまった

時の解決方法をご紹介します。

この方法を実施すると、

チートデイの停滞期を

抜け出し、ストレスなく

痩せることができます。

このテクニックを知らずに、

停滞期に入ってしまうと

停滞期から抜け出せずに

せっかく落ち始めた体重が

ストレスにより、体重は

増えてしまいます。

しかし、あなたは

もう一度、停滞期を

抜け出したいですよね？

それでは早速。

その方法とはズバリ...

チートデイを増やす。

「食べるの？？」

と思いましたよね？

食事制限をしていて

チートデイで停滞期を

抜け出すというラインまで

ダイエットが進むと

自然と摂取カロリー

が少なくなります。

あなたの体は

本能的に消費カロリー

を抑えてしまい、

痩せない停滞期になります。

ですが、

チートデイを更に増やす。

どんなメリットがあるか

ご存知ですか？

1日では足りなかった

摂取カロリーを増やして

あなたの体の、

消費カロリーをあげます。

では、早速。

その方法をご紹介します。

①1日2食好きなものを食べる

前回ご紹介したチートデイは

1日だけという条件でしたが

今回は1日2食だけ

好きなものを食べて下さい。

前回同様、なんでもOKです。

ここで間違えないで欲しいのは

３食は食べないでください。

②週に2回チートデイ

①で1日2食にしたチートデイを

週に2回行いましょう。

ここで注意点が1つ。

必ず中2日は空けて下さい。

目的は低カロリーになって

あなたの体は、勝手に

消費カロリーを抑えます。

連続で取ってしまうと

カロリー過多になり

体重が増えってしまいます。

③必ず食事制限に行う

週に2回チートデイで

摂取カロリーを増やして

消費カロリーを上げる。

が目的なので

それ以外の日は、

必ず食事制限を続けて下さい。

チートデイとして大事なのは

食事制限中の停滞期に行う。

が大前提となります。

そうすることで

あなたの体は

本能的に抑えていた

消費カロリーを

週に2回正常に戻して

痩せることができます。

間違っても、

食事制限を軽くして

チートデイを増やす。

なんてことはしないでください。

チートデイを取り入れても

体重が落ちなくなった人は

チートデイを週に2回入れて下さい。

これであなたは停滞期を抜け出せます。

〇〇を綺麗にするだけでダイエットは成功します！

ダイエットを成功させる為には

どうしたら良いでしょうか？

「走る、ジムに行く」

「食事制限をする」

という人がほとんどでしょう。

ダイエット法はたくさんあります。

今回お伝えする内容は、

ダイエットを成功させる精神的

アプローチの方法です。

これを実施すると、

あなたは、ダイエット中

のストレス軽減効果や、

モチベーションアップし

ダイエットを成功させます！

この方法を知らずに、

ダイエットをしても

あなたのダイエットは

途中で挫折してしまい

あなたは痩せまずに

デブのままです。

しかし、あなたは

せっかくダイエットするなら

成功させたいですよね？

大丈夫です、全て教えます。

それでは早速。

その方法とはズバリ...

部屋を綺麗にする

部屋が散らかっていたり

物が多かったりすると、

ストレスが知らず内に溜まり

ダイエットの妨げになり、

逆に増える可能性があります。

では、部屋を綺麗にすると

どんな効果があるのか？

それは、

部屋を綺麗にすることで

客観的に自分が見れる。

ストレスが少なく意識が

高くなり、ダイエットの

モチベーションを上げます。

では早速...

簡単なコツを紹介します。

①不要なものを捨てる

まずは部屋のものを出して

不要なものを捨てましょう。

この時に大事なのは、

「いつか使うかも」

と思うものは捨てましょう。

②ものを定位置になおす

必要なものだけが残ったら

物の住所を決めて

定位置に直しましょう。

この時に、分類ごとに引き出しや

スペースを分け見栄えが良くなり

綺麗に見えます。

③鏡を置く

部屋が綺麗になったら

全身の映る鏡をおきましょう。

できれば毎日通る場所に

置きましょう。

鏡を毎日見ることで

自分の体を見て、

客観的に見ることができます。

ダイエットに大事なのは

自分を客観的に見る。

美意識を高く持つ。

が大切です。

今までダイエットが

始めても続かなかった人や

ダイエットに踏み切れなかった

そんなあなたは

まず、次の休みの日に

部屋を綺麗にしてみましょう。

綺麗な部屋で1週間過ごして下さい。

あなたの意識は確実に変わります。

痩せたいなら〇〇は必ず食べて下さい！

ダイエットの食事方法は？

と聞かれると

「夕食抜き」

「朝食抜き」

という人が多いと思います。

今回お伝えする内容は、

あなたが痩せる事において

〇〇を食べると

痩せやすい方法です。

これを実施すると、

あなたの体は

食事をとっても、

脂肪が分解されやすい体を

手に入れることができます。

この方法を知らずに

間違った食事をすると

あなたは食べた分だけ

吸収してリバンドしやすく

太りやすい体になります。

しかし、あなたは

そんな体は嫌ですよね？

大丈夫です。私が教えます。

それでは早速。

その方法とは...

朝食を食べる

夜ご飯を食べて起きたら

人間の体は空腹状態になります。

そして、朝ごはんを食べないと

昼食時には、さらに空腹状態になり

昼食を食べた時の栄養を

脂肪として吸収してしまいます。

しかし

朝ごはんを食べることによって

空腹状態を抑えることができ

昼食で摂取した栄養が脂肪として

吸収されることがなくなります！

「朝はあまり食べれない」

３人に1人は朝ごはんを抜いている

というデータもあります。

そんなあなたの為に

朝ごはんを食べるコツを

ご紹介します！

まずは、

①時間のある時は定食

朝の時間がある時は、

ご飯と味噌汁、少しの野菜

そしてフルーツを食べましょう。

食事はバランスよく食べましょう。

写真の朝食はメニューも多く

準備に大変かと思いますが、

ご飯は前日の残り、

ミニトマトは洗うだけ

味噌汁はインスタント

キウイは切っただけ。

たった10分でバランスの良い

メニューを作れます。

②時間のない人はヨーグルト

朝、どうしても起きれず

時間がない...

という人でも

必ず何か食べて下さい。

おすすめは、ヨーグルトです。

ですが、ここで注意点です。

無糖のものを選んでください。

糖分入りはダイエットに不向きです。

ヨーグルトに、適当にフルーツを

入れると、バランスが取れるので

なお良いです。

③食べれない人は味噌汁だけ

朝は食べれない。

長い間、朝ごはんを食べていないと

いきなり朝食を食べるのは難しいです。

そんな方は、味噌汁だけでも飲みましょう。

味噌汁は胃腸によく、栄養価も高いんです。

そして、温かい味噌汁は体温を上げて

代謝向上効果も期待できます。

おすすめは、コンビニでも買える

あさげの味噌汁です。

この３つのポイントで

自分にあった朝食を取ることで、

あなたの体は

活動の多い昼時には

代謝が上がり、消費カロリー

をあげて痩せることができます。

今まで、ダイエットだから

「朝食を抜いてきた」

「時間がないから食べなかった」

そんな人は、是非！朝食を食べて下さい。

試しに今日の帰りに

コンビニやスーパーで

味噌汁やヨーグルトを買ってみましょう。

ぽっこりお腹は簡単に解消することができるんです！

あなたのそのぽっこりお腹、

簡単に凹むと思いますか？

「この歳だし...」

「大変だろうし...」

と諦めていませんか？

今回お伝えする内容は、

あなたのぽっこりお腹を

短期集中で解消できる方法です。

これをすると

お腹周りについた脂肪を

解消し、腹筋さえも手に入ります。

この方法を知らずに、

何もしないと

あなたのぽっこりお腹は

一生ついたまま

見た目の悪いデブのままです。

しかし、あなたは

デブな人生で終わりたくないですよね？

大丈夫です。私が教えます。

それでは早速。

その方法とはズバリ...

内臓脂肪を落とす

内臓脂肪は、

お腹の内臓の周囲に脂肪がつきます。

内臓脂肪はとてもつきやすく

メタボの原因となる厄介な脂肪。

ですが、

内臓脂肪は燃えやすく

運動の効果が現れやすい。

短期集中ダイエットには

最適なんです！

「ジムなんか無理」

「走りたくない」

そんなあなたの為に

内臓脂肪えお落とすコツを

ご紹介します！

まずは、

①腹式呼吸

腹式呼吸ではインナーマッスル

を鍛えていきます。

ここを鍛えると脂肪の燃焼効率が

アップしていきます。

まず、床に仰向けになって寝ます。

膝は曲げてリラックスします。

おへそから下腹にかけて空気を送り込む

イメージで鼻から息を吸います。

吸った空気をお腹を凹まさないように

口から絞り出すように

お腹に力を入れて吐き出します。

これを３回繰り返しましょう。

②プランク

プランクとは、短期集中ダイエット

には最適なトレーニングです。

また腰への負担が少なく、腹筋よりも

体への負担が少ないです。

まず、

写真のようにうつ伏せの状態から

肘をついて足を伸ばします。

この時に、体は一直線で

目線は前にして顎を引きます。

呼吸するのは辛いですが

しっかりと意識しましょう。

この状態を1分キープ。

1分休憩を挟んで

３~5セット繰り返します。

③ヒップリフト

最後に紹介するヒップリフトは

脇腹を鍛えます。

横向きの状態で寝て、

下になる肘を床につけます。

肘を肩の真下にします。

片方の手は腰に当てます。

この状態で頭から足までが

一直線になるように腰をあげ

10秒キープします。

右側10秒キープ

10秒休憩

左側10秒キープ

これを１セットとして

１０セット繰り返します。

この３つをすることで

あなたの体は

内臓脂肪をグングン落とし

ぽっこりお腹を解消し

腹筋がつきます！！

今まで、

お腹が気になっていたけど

諦めていた人は

諦めるのはもったいないです！

1ヶ月、この３つをやって下さい！

1日30分もかかりません！

必ずあなたのお腹は凹んできます。

脂肪燃焼するのは運動だけじゃありません！

脂肪燃焼させるには

どうしたら良いでしょうか？

「運動する」

「ヘルシアを飲む」

という人が、

多いんではないでしょうか？

今回お伝えする内容は、

あなたの脂肪燃焼において

運動以外であることをして

脂肪を燃やしてしまう

方法です。

これを実施すると、

あなたの体の脂肪は

運動以外で燃やす

ことを可能にして

ダイエット効果抜群です！

この方法を知らずに、

何もしないと

あなたの体内は

脂肪が燃えにくく

蓄積してしまい

ダイエットは失敗します。

しかし、あなたは

脂肪なんか蓄積

させたくありませんよね？

大丈夫です。全て教えます。

それでは早速。

その方法とはズバリ...

半身浴をする

「聞いたことある」

と思った方いたと思います。

ですが、半身浴は

正しくやらないと

効果がないんです。

この方法を知らずにしても

半身浴ダイエットは

効果があまり出ずに

時間の無駄になり

全然痩せません。

半身浴はダイエットに良いのは

なぜなのか知っていますか？

それは、

体の老廃物を出しやすい体に

して脂肪を燃やしやすくします。

その上、代謝向上効果で

脂肪を多く燃やせます。

では早速...

「半身浴」の効果的な

方法をご紹介します！

①43°Cのお湯に手足を5~10分つける

湯船に43°Cくらいのお湯をはり、

両手の肘から先と

両膝下を5~10分つけます。

これをすることで、全身に汗が

かけるようになってきて

代謝向上効果が得られます。

②両足首をグルグル回す。

両手足がお湯につかってる時に

足首をグルグル回します。

足のポンプ作用を刺激して、

さらに血行を良くして

代謝をあげまくります。

③ぬるま湯で半身浴

これが皆さんが知っている

「半身浴」ではないですか？

水を足して37°C~38°C

のお湯にしたら、入る前に

コップ１杯の水を飲んで

みぞおちまでつかります。

10~15分程半身浴します。

半身浴に大事なのは

代謝を上げること。

汗をかき体の老廃物を

出しやすくすること。

が大切です。

今まで、シャワーだけだった人

間違った半身浴してた人は

試しに2週間だけで良いんです。

この３つの順番で、やってみて下さい。

あなたの体に劇的な変化が現れます。