体を柔らかくするだけで痩せます！
あなたはストレッチを
普段していますか？
「していない」
という人達が
多いんじゃないでしょうか。
今回お伝えする内容は
ダイエットにおいて
あることをするだけで、
痩せやすくなる方法です。
これをすると、
あなたの体は、
痩せやすく、太りにくい
理想な体になります！
この方法を知らずに、
ダイエットをしても
あなたの体は、痩せにくく
太りやすい体になっているので
なかなかダイエットが
成功しません。
では早速。
その方法とは...
体を柔らかくする
これだけなんです。
「柔らかくしてどうするの」
と思った方いたと思います。
では、逆に体が硬い事が
どういう事なのか
知っていますか？
体が硬いと
体の可動域（動く範囲）
が狭くなってしまい
血行が悪くなり
代謝が低下してしまいます。
まず「体を柔らかくする」
とはダイエットにおいて
どんな良い効果が
あるかご存知ですか？
それは...
体の可動域を広くし
血行が良くなり
代謝が良くなります！
それでは、
体を柔らかくする方法を
簡単な3つを紹介します。
まずは、
①肩甲骨ストレッチ
肩甲骨周辺の筋肉を
ストレッチにより可動域を
広げるだけでなく、
脂肪燃焼を助ける細胞を
活性化させることができます。
写真のように両肩を
30秒間×5回
交互にしましょう。
②股関節周りのストレッチ
股関節の柔軟が高くなることで
むくみ対策にもなり
痩せて見えます。
写真のように、脚を広げ
床に向かって息を吐きながら
ゆっくり倒して下さい。
痛気持ちい所で５秒間キープ
を10回しましょう。
③前屈ストレッチ
これはもも裏の筋肉の
柔軟性を養います。
ここが柔らかいと骨盤が
正しい傾きをキープし
自然と背筋が伸び、
姿勢が良く見えます。
写真のように
息を吐きながら倒しましょう
10秒間倒す。
これを10回しましょう。
デブは体が硬いは違います。
硬いとデブになりやすいんです。
柔らかくすれば痩せるし
姿勢が良くなり痩せて見えます。
早く痩せたいから
「強くストレッチ」
なんてことはしないで下さい。
怪我の原因になります。
体を柔らかくするには
少しずつです。
この３つをするだけで
あなたの体は
ダイエットにおいて
大切な代謝向上や
体がスリムになり
ダイエットが成功します。
ダイエットしている人
お腹を出したくない人
体が気になり出したあなたは
試しにお風呂上がりにでも
テレビ見ながらでも
試しに15分程度してみて下さい
だんだんとあなたの体に
変化が現れます。
〇〇を食べるだけで腸内のデブ菌をヤセ菌に変える！
あなたはダイエット
において腸内環境を
意識していますか？
「意識していない」
という人が、
多いんではないでしょうか。
今回お伝えする内容は、
あなたがダイエットにおいて
あるものを食べるだけで
腸内環境を整え
痩せる方法です。
これを実施すると、
あなたの体の腸内の
働きを向上させ、
血液サラサラになり
痩せ体質に変えます！
この方法を知らずに、
何もしないと
あなたの体内は
デブ菌によって、
血液ドロドロになり
栄養が脂肪になって
体に取り込まれます。
しかし、あなたは
体の中にデブ菌なんか
持っていたくないですよね？
大丈夫です。私が全て教えます。
それでは早速、
その方法とはズバリ...
ヨーグルトを食べる
たったこれだけなんです。
「ヨーグルトダイエットね」
と思った方いたと思います。
ヨーグルトは、正しく
食べないと効果がない
ことは知っていますか？
これを知らずに食べても
腸内環境は整えられず
体重は落ちません。
更には、代謝低下や
体重増加の原因に
なりうるのです。
「手軽にダイエット始めたい」
「サプリは高くて変えない」
そんな方でも、
簡単にできるコツを
あなたに伝授します。
まず、ヨーグルトには
どんなメリットが
あるかご存知ですか？
それは
ヨーグルトは腸内の
老廃物の排出を良くし、
代謝が高まって
痩せやすくなります！
「正しい食べ方とは？」
では簡単な３つのコツ
をご紹介します！
まずは、
①夜に食べる
夜に食べることによって
老廃物の排出作用が高まり
翌朝のスムーズな排便を
助ける事ができます。
代謝効果も高まり、
睡眠中にも脂肪を
燃焼してくれます。
②常温か温めて食べる
ヨーグルト自体は、体を
冷やす食べ物ではないです。
しかし、冷えた物だと
胃腸を冷やす原因になります。
冷えると胃腸の働きは低下
するので常温にしましょう。
また胃腸が弱い方は
電子レンジで温めるのも
効果的です。
③毎晩食べましょう。
ヨーグルトによって、
作ったヤセ菌は腸内に
居座ることはありません。
食べるのをやめると、
腸内環境は元に戻ります。
ですので、あなたの生活に
ヨーグルトを毎晩食べる
行為を習慣化しましょう。
ヨーグルトを食べる事で
痩せるためには、
あなたの腸の働きを
活性化させて
代謝を良くさせる。
事が大切なんです！
「たくさん食べたから」
と言って食べることを
途中で辞めないでください。
この３つを意識して
ヨーグルトを食べることで
あなたの体は
腸内からヤセ菌によって
代謝向上や睡眠中の
脂肪燃焼効果が得られ
痩せる事ができます。
高いサプリは買えない人
ダイエットをしたい人
手軽に痩せたい人
そんな方は、
ヨーグルトを、3週間
毎晩１個食べて下さい。
それだけであなたの体は
痩せる体になります。
痩せ体質を作るには〇〇の時間を変えるだけ！
あなたは食事の時間を
意識していますか？
「意識していない」
という人たちの方が多いんじゃないでしょうか。
今回お伝えする内容は
あなたの食事の時間に
ある意識をするだけで
メリットがたくさんのテクニックです。
これを意識すると、
体内時計のリズムが調整され
あなたは痩せ体質を
作ることができます。
このテクニックを知らずに
今まで通り、何も意識せず
食事をしてしまうと、
脂肪を蓄積してしまい
効率よく分解ができず、
あなたは気づかぬ内に
デブ体質になります。
しかし、あなたは
痩せ体質になりたいですよね？
大丈夫です。私が全て教えます。
それでは早速。
その方法とは、ズバリ...
夕食を早めに食べる。
たったこれだけなんです。
「なんか聞いたことある」
と思った方いたと思います。
では、正しい方法と
理由を理解できていますか。
早めに食べると言っていますが
その時間にも条件があります。
この時間と条件を間違えると
中性脂肪の値を上昇させ、
になる方法でもあるんです。
更には、ダイエットしようと
思うけど、運動したくない
最初は食事から変えよう。
と思う方もいると思います。
そんな方にも食事制限
ではない食事ダイエットの
正しい方法とコツを
あなたに伝授したいと思います。
まず、
「夕食を早めに食べる」
とは、どんなメリットが
あるかご存知ですか？
それは、
就寝時に、あなたが摂取した
脂肪を燃焼してくれるんです。
「じゃあ、どうしたらいいの？」
そんなあなたのためにコツを
ご紹介します！
まずは、
①22時以降は食べない
これは人間の遺伝子にある
「BMAL1(ビーマルワン）」
というタンパク質が関係します。
このタンパク質には
脂肪を蓄積する役割があり、
22時〜2時が一番活発に
働いています。
ですので、
22時以降は食べないように
意識しましょう。
②寝る３時間前に食べる
脂肪蓄積を助けるホルモンが
寝ている間に盛んになります。
このホルモンは食事から
３時間以上経てば低下します。
脂肪蓄積ホルモンが低下した
状態で寝ることで、
あなたの体へ脂肪を蓄積
するのを防ぐことができます。
③朝食から12時間以内に食べる
朝食から12時間以内に食べると、
夕食から朝食まで12時間の
絶食状態となります。
12時間の絶食状態と聞くと
キツそうですよね。
しかし、そのほとんどが
寝ている時間になります。
そう考えると、
「できそうかも」
となりませんか？
絶食状態にするのは、
生活リズムを整える。
という目的です。
朝に空腹状態で起床し
しっかり食べようと
自然に意識が高まります。
こうすることで
生活リズムが良くなり
自律神経のバランスが
整えられ、
痩せ体質になります。
痩せ体質を作るには、
体内のホルモンや
神経を理解して、
体内時計を正常にし
生活リズムを整える
ことが重要なんです！
この３つを意識し
夕食をすることで
脂肪の吸収を抑え
代謝を良くして
あなたは痩せ体質
を作れます！
食事制限に失敗した人
ダイエットを始める人は
まずは、22時までに夕食。
その3時間後に寝る。
をやってみて下さい。
2週間後には、あなたの体は
痩せ体質になっていきます。
時間がない人でも運動できるんです！
あなたは普段から
運動をしていますか？
「時間がなくて...」
「忙しくて...」
と答える人が、
多いんじゃないでしょうか？
今回お伝えする内容は、
あなたの日常において
あることを意識して
生活することで、
適度な運動をして
痩せる方法です。
これを実施すると、
あなたは、運動に
時間が取れなくても
適度な運動ができ
痩せることができます。
この方法を知らずに、
日常を過ごしてしまうと
あなたは時間がなく
運動することができず
消費カロリーが少なく
食べた分だけ太ります。
しかし、あなたは
デブなんか醜い体に
なりたくないですよね？
大丈夫です。私が全て教えます。
それでは早速、
その方法とはズバリ...
日常に運動を取り入れる
たったこれだけなんです。
「それならしてる」
と思った方いたと思います。
日常で運動をするには
意識すること、そして
継続的にすることが
大切なのです。
では、あなたは
日常において意識して
運動を取り入れていますか？
意識せずにしていたり
全く意識してないと
ダイエットの効果は少なく
思ったより痩せずに、
ただ無駄に疲れてしまい
運動をやめてしまいます。
では、簡単にできる３つのコツ
をご紹介します！
まずは、
①階段を使う
あなたの職場や街中、
マンション、ビルでは
エレベータやエスカレーター
そして階段があると思います。
そのような場面では、
積極的に階段を使いましょう。
一段飛ばしで登ると
より効果的です。
しかし、無理はせずに
階段を利用していきましょう。
②ゆっくり立つ
椅子に座るときに、
ゆっくり座りましょう。
その時に、膝や机を使わず
お腹周りに力を入れ
体幹を使って座りましょう。
自宅や職場で座ることは
たくさんあると思います。
お腹に意識して座りましょう。
③姿勢良く歩く
通勤や仕事中、1日で
たくさん歩いていますよね。
その歩き方を変えるだけで
いい運動になります。
歩く時に、腕を後ろに引き
おへその下に力を入れて
しっかり歩きましょう。
そうすることで、猫背を
解消し姿勢良く歩けます。
日常で運動をするには
どの部分を意識してやるか
どの部分を使うか。
が大切なんです！
勘違いしないで欲しいのは
「たくさん運動しよう」
「激しく運動しよう」
なんて思わないで下さい。
それをすると
仕事へ支障が出たり、
体を壊してしまう。
なんてことになります。
この３つを意識し
生活するだけで、
忙しく時間がなくても
日常の中で筋トレや
脂肪を燃やす効果が
得られて痩せます！
仕事が忙しい人は
試しに3週間だけ！
意識的に軽めでいいので
運動を取り入れて下さい！
3週間後、あなたの体に
必ず変化が出ます。
飲み物を〇〇に変えるだけで痩せます！
普段、飲んでいる物
って何ですか？？
「ジュースやタピオカ」
「カフェラテや炭酸水」
と答える人が、
いるんじゃないでしょうか？
今回お伝えする内容は、
あなたが口にする
飲み物において
ある物を意識して
飲むだけで、
痩せる方法です。
これを実施すると、
あなたは痩せ体質を
作ることができ、
普通の生活をしながら
痩せる事ができます！
この方法を知らずに、
ジュースやタピオカなど
ばかり飲んでしまうと、
大量の糖分を摂取してし
まい、そんな事してたら
痩せるのは永遠に不可能
更に、まだ太ります。
しかし、あなたは
そんな醜いデブなんか
なりたくないですよね？
大丈夫です。私が全て教えます。
それでは早速、
その方法とはズバリ...
水を飲む
たったこれだけなんです。
「水ダイエット知ってる」
と思った方いたと思います。
水ダイエットは、正しい
方法でないと効果があまり
無いのを知っていますか？
これを知らずにしても
ダイエットの効果は少なく
体重が減らずに、
ジュースを飲んでしまい、
失敗に終わってしまいます。
「水って美味しく無い」
「一度試したが痩せなかった」
そんな方でも、
簡単にできるコツを
あなたに伝授します。
まず、水とダイエット
の関係性です。
水にどんなメリットが
あるかご存知ですか？
それは
水は体の基礎代謝を
上げて消費カロリー
をグングン上げます！
「とは言ってもどうするの」
では、簡単にできる3つのコツ
をご紹介します！
まずは、
①常温で飲む
冷たい水は内臓が冷え
ダイエットに重要な代謝
が低下します。
内臓が冷えにくい常温の水
を飲むようにして下さい。
②浄水器の水を飲む
水道水でもダイエット効果
は変わりません。
ですが、水道水は人によって
風味に癖があり、
美味しく飲めないと
継続が難しくなります。
美味しく飲んで、
継続させましょう。
③1日2Lを飲む
人はトイレや汗で
水分を外へ出します。
人の体は60%は水分です。
水不足だと血液が
ドロドロになってしまい
体の中を循環しません。
その結果、
細胞の働きの低下や
代謝低下、便秘など
ダイエットには
不向きな体になります。
それを解消する為に
水を飲みましょう。
水で痩せる為には、
体の中の血液を循環させ
痩せる体質にすること
が大切なんです！
勘違いしないで欲しいのは
「一度に大量に飲もう」
なんて事しないで下さい。
それをすると
大量に飲む前は血液
ドロドロになって
意味がないので
こまめに飲みましょう
この3つを意識し
水を飲むだけで
ダイエットにおいて
重要な代謝が上がり
痩せ体質になり
痩せれます！
ダイエットをしている人
普段ジュースばかりな人は
試しに2週間だけ！
水だけを飲んでみて下さい！
2週間後には、あなたの体に
変化が現れます。
〇〇するだけで、食事量を減らして痩せ体質になります
あなたはダイエットで
食事量を、どうやって
減らしますか？
今回お伝えする内容は、
あなたが食事中の意識を
変えるだけで、
簡単に食事量を減らし
カロリーを減らす方法です。
これを実施すると、
食べる量が減り、
ダイエットに重要な摂取
カロリーが減らせて
痩せ体質になります！
この方法を知らずに、
食事をしてしまうと
あなたの食事量は減らず
ダイエットを難しくし、
中々痩せられません。
また、無理に食事量を
減らしてしまうと
体を壊します。
しかしあなたは
そんな辛い食事なんて
したくはありませんよね？
大丈夫です。私が全て教えます。
それでは、早速。
その方法とはズバリ...
良く噛んで食べる
「聞いたことあるぞ...」
と思った方いたと思います。
では、これがダイエットに
関係するか知っていますか？
知らないでただ噛むだけだと
早食いの癖があるあなたは、
数日はよく噛んで、
気づいたら忘れて...
結局、食事量が減る前に
元に戻ってしまいます。
よく噛むことが
なぜダイエットにいいのか
ご存知ですか？
それは、
噛むことで、満腹中枢が
刺激されることで、脳が
「もう食べなくていい」
と認識し食事量が減ります！
「急によく噛めと言われても」
そんな腰の重たいあなたの為に
簡単にできる3つのコツを
ご紹介します。
まずは、
①食事の時間に余裕を持つ
あなたは食事の為に
時間を確保してますか？
忙しいと、食事の時間を
削ってしまいがちです。
そうすると、
よく噛めずに早食いに
なり食べれるだけ
食べてしまいます。
まずは食事の為に、
最低30分は確保しましょう。
②食べることに集中する
スマホを見ながら
テレビを見ながら
はやめましょう。
何かしながら食べると
適当に噛んでしまい
満腹中枢が刺激されず
食べ過ぎてしまいます。
食事の時は、スマホや
テレビは切って食事を
よく噛んで食べましょう。
③１口を30回噛んで食べる
１口を30回を目安に
噛んで食べましょう。
これは、満腹中枢に
刺激を与えるだけでなく
胃腸への負担軽減による
代謝の低下を防ぐ。
噛むことはカロリー消費
に繋がります。
頑張って噛みましょう。
食事量を減らす為には
脳に満腹になったと
認識させてしまうこと
が大切なんです！
めんどくさいから
「とりあえず減らそう」
なんて事しないで下さい。
それをしてしまうと、
必ず空腹感やストレスに
悩まされてしまい、
ダイエットは成功しません。
この3つのコツを
実施することで、
あなたの食事量を
無理に減らす事なく
自然と減らし、
痩せ体質になります。
今まで、
食事量を減らしても
結局食べてしまった。
そんなあなたは、
試しに１週間だけ
1口30回噛んで食べて下さい！
朝起きて、寝たまま〇〇するだけで痩せ体質になります。
あなたは朝起きて
何をしていますか？
「バタバタと仕事の準備」
と答える人達が
多いんじゃないでしょうか。
今回お伝えする内容は
あることをするだけで
あなたの体を痩せやすい
体質にする方法です。
これをすると、
あなたは簡単に
痩せやすい体を作り
あなたのダイエット
は成功します。
この方法を知らずに
何もしないと
あなたは痩せ体質に
なることができずに
中々痩せることが
できません。
あなたは痩せ体質を
簡単に作りたいですよね？
大丈夫です。私が全て教えます。
それでは早速。
その方法とはズバリ...
寝たままストレッチをする
たったこれだけなんです。
しかし
これをしないと、
あなたの体は代謝が
上がりにくくなり、
太りやすい体質
になってしまいます。
「忙しく運動できない」
「思ったように痩せない」
そんな方でも
痩せやすい体を作り
痩せる方法を、
あなたに伝授したいと思います。
では、「寝たままストレッチ」
にはどんなメリットが
あるかご存知ですか？
それは、
血の巡りを良くし、自律神経
を整え基礎代謝をあげて
消費カロリーを自然に
増やすことができます。
あなたのために簡単にできる
コツをご紹介します！
まずは、
①寝たまま背伸びをする
仰向けになりバンザイをして
手と足を遠くに伸ばしていきます。
この時に肩やももに力が
入らないようにリラックスしながら
手と足を遠くに伸ばすことが
ポイントです。10秒ほど
連続して伸ばします。
これを3～5セット行いましょう。
②腰回りを伸ばす
左足を伸ばした状態で持ち上げ、
右足の外側へ移動させます。
両肩が床から浮かないように
注意して、なるべく遠くへ
足を伸ばすイメージで
ストレッチしましょう。
ポイントは自然な呼吸と
体に力を入れないことです。
リラックスした状態で
３０秒を両足共行いましょう。
③お腹を伸ばす
足の甲を床につけて、
うつ伏せに寝ます。
床に手をつき上半身を
持ち上げます。
おへそのあたりまでが
持ち上げましょう。
目線は天井を見ます。
呼吸は止めずに、
30秒行いましょう。
痩せ体質を作るには
ストレッチで、
酸素を取り入れ
自律神経を整えること
が大切です。
痩せたいからと
「激しくしよう」
なんて事しないで下さい。
それをすると
体を壊してしまう
可能性があります。
①寝たまま背伸びをする
②腰回りを伸ばす
③お腹を伸ばす
を起きて寝たまま
実施することで、
あなたは痩せ体質
を作ることができます。
中々体質が落とせない
忙しく運動ができない
という人は
朝の10分だけ...
ベッドの上でストレッチ
をしてみて下さい！
