ダイエット中の食事の〇〇を意識するだけで痩せ体質に！？

あなたは食事において

どのメニューから食べますか？

「意識してない」

という人達が

多いんではないでしょうか。

今回お伝えする内容は

あなたが食事において

あることを意識することで

体の内側から

痩せ体質にする方法です

これをすると、

あなたは痩せ体質になり

カロリーを考えず食べて

痩せることが可能です！

この方法を知らずに、

食事をしてしまうと

体重が増加してしまったり

脂肪がつきやすい、

デブ体質になり食べながら

痩せることはできません。

しかし、あなたは

苦しい食事制限なんか

したくないですよね？

大丈夫です。私が全て教えます。

それでは早速。

その方法とはズバリ...

食事の順番を意識する

たったこれだけなんです。

食べながら痩せるには

この順番を意識する

ことが重要です。

この順番を間違えると

あなたの体は食べた分

脂肪が溜まる

デブ体質になります

「食事制限せずに痩せたい」

そんなあなたに

ぴったりな方法を

伝授したいと思います。

では、「食べる順番を意識」

にどんなメリットが

あるかご存知ですか？

それは、

脂肪の吸収を抑え、自然に

摂取カロリーが減るんです！

では、ご紹介します！

まずは、

①野菜類から食べる

ポイントは「食物繊維」です。

食物繊維は「糖」の吸収を

緩やかにする働きがあります。

ということは、脂肪の吸収を

抑制させるんです。

ほうれん草やレタスなどの野菜

はもちろんですし、

キノコやワカメなどもOKです。

②次に魚や肉、豆類を食べる

魚や肉、豆類は「タンパク質」

と言われるものです。

ここで1つ

ポイントがあります。

脂質が少ない良質な

物を意識して食べましょう。

例えば、

肉類...赤身の牛肉、鶏肉

（ささみや胸肉）

魚類...サケ、タラ、カレイ

豆類...納豆、豆腐、枝豆

です！

タンパク質は筋肉や

血液を作るので、

筋トレにも最適ですよ

③最後に米や麺類

米や麺類は「糖質」です。

基本的に糖質は、糖類なので

血糖値を上昇させ、体重増加や

脂肪がついてしまいます。

なので野菜で吸収率を下げて

一番最後に食べましょう。

ダイエット中の食事は

糖の吸収を抑えて

脂肪をつけない。

が大切なんです！

「痩せ体質だから安心」

なんて思わず、

少しの運動も大事です。

この３つを意識して

食事をすることで

あなたの体は

太りにくい痩せ体質に

なり、ダイエットの

効率をよくします。

ダイエットやってる人

食事制限はしたくない人

そんな方は、

明日から！

順番を変えてみてください！

お米も食べれます！

お肉だって食べていいんです！

1日約３０分でお腹についた脂肪をガンガン落とせます

あなたはお腹周りのお肉を

気にしたことがありますか？

今回お伝えする内容は、

あなたのお腹についた脂肪を

1日30分するだけで、

ガンガン落とす方法です。

これを実施すると、

お腹周りのお肉を落としながら

腹筋まで作れます！

この方法を知らずに、

何もしないまま放置すると

あなたのお腹にある、

お肉はずっとついたまま

腹筋なんて夢のまた夢です。

しかし、あなたは

遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。私が全て教えます。

それでは早速。

その方法とはズバリ...

筋トレ→ジョギングをする

「やってる！」

「当たり前だろ」

と思った方いたと思います。

では、正しい方法で

あなたは実施できてますか？

間違った方法で実施すると

せっかく運動しているのに、

効果があまり発揮されず

ダイエットの道のりが

長くなってしまいます。

「筋トレ→ジョギング」と

順番で書いているのは、

関係があるからです。

ですが、どんな関係が

あるかご存知ですか？

それは、

筋トレで基礎代謝をあげ

その後に、有酸素運動を

することで脂肪燃焼の

効率を爆上げさせます。

「筋トレで痩せないな〜」

「走っても中々痩せないよ」

そんなあなたのためにコツを

ご紹介します！

まずは、

①スクワットをする

え？腹筋しないの？と

思いますよね。

大丈夫です。

スクワットをしっかりやると

お腹の脂肪も燃焼させます。

10秒かけて沈み

10秒かけて上がる

を15回（5分）

これを２セットします。

②ジョギングをする

ランニングではなく、

ジョギングをして下さい。

時間は20分だけです。

脂肪を燃やすには、

酸素が必要です。

なので、

人と会話を十分楽しめる

ペースで走りましょう。

③ストレッチをする

ジョギングした後は、

筋肉痛や疲労を溜めない為

ストレッチをしましょう。

5分ほどでいいんです。

下半身の血液が流れる

イメージでやりましょう。

脂肪を燃焼させるためには、

代謝をあげ、有酸素運動で

体内の脂肪を燃やすこと

が大切なんです！

早く痩せたいから

「激しくしよう」

「ペースあげよう」

なんてことしないで下さい。

それをしてしまうと、

有酸素運動のはずが、

知らずに無酸素運動に

なってしまいます。

この3つを意識して、

運動をすることで

1日たったの30分で

あなたの脂肪は効率よく

燃焼し、腹筋をつけること

だってできるんです。

今まで、

腹筋しても、走っても

お腹の浮き輪お肉が

なくならなかった人は

試しに1週間でいいんです。

1日30分間だけ！

スクワットをしてジョギング

をしてみてください！

食事制限中なのに満腹になる方法！

あなたは食事制限中の食事で

お腹が満たされていますか？

「物足りない」

という人達が

多いんではないでしょうか。

今回お伝えする内容は

食事制限中の食事において

あることをするだけで、

お腹が満たされる方法です。

これをすると、

食事制限中の食事でも、

空腹感に悩まされず

お腹が満たされるので、

ダイエットが成功します。

この方法を知らずに、

食事制限をしてしまうと

空腹感に悩まされ、

ストレスによって過食

で太ったり、痩せにくい

体になってしまいます。

では早速。

その方法とは...

炭酸水を飲む

これだけなんです。

「炭酸水ダイエット知ってる」

と思った方いたと思います。

ですが、正しい飲み方は

知っていますか？

飲み方を間違えると

体重が落ちにくくなったり

食欲が増えてしまい

痩せようとしてるのに

逆に太ってしまうんです。

まず、「炭酸水を飲む」とは

食事制限の食事において

どんなダイエット効果が

あるかご存知ですか？

それは...

炭酸水で満腹中枢を刺激し

食欲を抑えられるんです！

それでは、

正しく飲む方法を

あなたにご紹介します。

まずは、

①０kcalのものを選ぶ

これは多くの方が

やりがちなミスです。

フレーバー付きのものは、

カロリーのある商品が

中には、存在します。

知らずに余計なカロリー

を摂取してしまいますので

表示をしっかり見て

０カロリーを選びましょう。

②食前に５００mlを飲む

満腹中枢を刺激して

食欲を抑えるためには、

300~500mlが必要です。

満腹中枢に刺激が行くのは

15〜20分かかります。

必ず食事前に飲みましょう。

逆に、食事中に少しずつ

飲んでしまうと...

胃腸の働きを活性化させ

食欲を増進させてしまう。

胃酸が水分で薄まり、

消化の邪魔をします。

③常温のものを飲む

「炭酸は冷たい方が美味い」

と思うかもしれません。

ですが、ダイエットとして

炭酸水を活用するなら、

必ず常温です！

冷たいものを飲んで

体温が下がると、

代謝の低下にもつながり

痩せにくくなります。

炭酸水をはダイエットの為。

このことを忘れないで下さい。

炭酸水も用途を間違えば

太る要因になってしまいます。

間違っても、

「氷を入れて飲む」

なんてしないで下さい。

①０kcalのものを選ぶ

②食前に500ml飲む

③常温で飲む

を意識して炭酸水を

飲むだけで、

食事制限中でも、

空腹感に悩まされずに

食欲を抑えられます。

食事制限ダイエットを

している人は、

1週間だけ...

コンビニやスーパーで

炭酸水を買って帰り

食前にガブ飲みしてください！

５分で、できるダイエットのモチベーションを保つ方法！

あなたはダイエット中

いつ体重を測りますか？

「お風呂上がり」

と言う人達が

多いんじゃないでしょうか。

今回お伝えする内容は

あなたがダイエットにおいて

この1つのことをするだけで

あなたのモチベーションが

グンと高くなる方法です。

これをすると、

体重の減り方に悩むことなく

ダイエットを頑張って

続けてみようと

間違いなしです。

この方法を知らずに、

ダイエットをしてしまうと

体重の落ち方に悩み、

時には体重が増えて

モチベーションが下がり

ダイエットは継続できません。

しかし、あなたは

せっかく決意したダイエット

継続させたいですよね？

大丈夫です。私が全て教えます。

それでは早速。

その方法とはズバリ...

朝に体重を測る

たったこれだけなんです。

「朝も夜も変わらないだろ！」

と思った方いたと思います。

実は変わるんです。

測り方を間違えると

体重が増えていたり、

中々体重が落ちないからと

モチベーションが上がらず

ダイエットが三日坊主になるんです

「ダイエットって中々痩せない」

「継続できず諦めてしまった」

「前日より増えてるじゃん」

そんな方でも

モチベーションを上げ

継続できてしまう方法を

あなたに伝授したいと思います。

まず「夜に測る」とは

ダイエットにおいて

関係あるのかと言うことです。

では、どんなメリットが

あるかご存知ですか？

それは

起きてトイレに行った後の

朝の体重が一番軽いんです！

「とは言っても朝は時間がない」

そんなあなたのためにコツを

ご紹介します！

まずは、

①朝起きてトイレに行く

これは体の中の余分な物を

外に出して体を軽くします。

必ず、測る前に

トイレへ行ってください。

そうしないと効果が減り

モチベーションが下がります。

②できるだけ同じ時間に測る

寝る前と起きた後では

体重差があります。

言い変えると

時間が変わるだけで

あなたの体重が変わる

ということなんです。

なので同じ時間に

起きて測りましょう

同じ時間に起きることで

体のリズムが整えられて

ダイエットにも効果的です。

③全て服を脱いで測る

これは体重を測った際に

モチベーションを上げる方法なので

毎回、服は着ないで測りましょう。

下着も脱いで測ると最高です。

ダイエットを継続させるには

目に見える数値で

モチベーションを上げること

が大切なんです！！

朝起きるのが苦手な人

バタバタしてできないから

「夜に測ってしまおう」

なんてことしないで下さい。

それをすると

あなたはせっかく決意した

やる気を失う可能性があります。

①朝起きてトイレに行く

②同じ時間で測る

③服は全て脱いで測る

を意識して

体重を測ることで

ダイエットへの

モチベーションが上がり

継続につながります。

ダイエットを決意して始める人

今ダイエット中で成功させたい人は

朝に体重計へ向かってください！

どうせ着替える時に服は脱ぐんです！

その５分で体重を測ってみましょう。

食事制限してるのに体重が落ちないなら食べてしまう！

あなたは食事制限ダイエット中

停滞期になった時

原因は何だと思いますか？

「筋トレの量が足りていない」

「食べる量がまだ多い」

と言う人達が

多いんじゃないでしょうか。

今回お伝えする内容は

あなたが停滞期に悩んだ時

ある1つのことをするだけで

突破できるテクニックです。

これを実施すると、

停滞期を抜け出しストレス無く

ダイエットできること間違いなしです。

このテクニックを知らずに、

今まで通り、何も変えずに

何も変えず停滞期になると、

いつまで経っても

停滞期から抜け出せず

イライラや、悩み

を抱えてしまい

ダイエットを諦める

原因なってしまいます

しかし、あなたは

ダイエット成功させたいですよね？

大丈夫です。私が全て教えます。

それでは早速。

その方法とはズバリ...

1日だけなんでも食べる。

チートデイと言われるものです。

たったこれだけなんです。

「痩せずに悩んでるのに！」

と思った方いたと思います。

ちょっと待ってください。

果たして食べたら太るんでしょうか。

逆に食べないと

停滞期の壁に当たりダイエットに

失敗するテクニックでもあるんです。

さらには、食事制限時に

食べれないストレスで

ダイエットも日常生活も

楽しくない方もいると思います　

そんな方でも停滞期突破のコツ

そして、正しい方法を

あなたに伝授したいと思います。

まず「なんでも食べる」とは

食事制限ダイエットにおいて

絶対NGな行動ですよね。

ですが、どんなメリットが

あるかご存知ですか？

それは、

停滞期に入った体を

痩せる体にしてしまうんです。

「とは言っても不安だな〜」

そんなあなたのためにコツを

ご紹介します！

まずは、

①体重は気にしない

これは不安な方が

やりがちなミスです。

体重を気にしてしまうと

好きなものを食べれずに

それがストレスになり

かえって太ってしまうのです。

②高カロリーなものを食べる

体は、低カロリーに慣れ

生命の危機を感じてしまい

消費カロリーを抑えようとします

それが代謝が悪い状態です

なので、

高カロリー摂取で

体に『たくさん消化しないと！』

と思わせるのです。

そうすることで

代謝をよくできるのです。

体重を効果的に落とすには

代謝を良くする事が大切です！！

体重が落ちている時は

代謝がいい状態なので

「食べたいからチートデイ！」

なんてことはしないで下さい。

それをすると

ダイエットにならないので...

①体重を気にしない

②高カロリーなものを食べる

を意識して停滞期に

食べることで

停滞期から即抜け出し

再び体重が落ちます。

体重が落ちにくくなった人は

1度、勇気を出して...

好きなものを食べに行ってください！

お米も揚げ物も食べていいんです！

寝ても体は痩せるんです！

あなたはダイエットする時

なにを意識して話しますか？

「糖質制限やカロリー」

という人たちの方が多いんじゃないでしょうか。

今回お伝えする内容は

あなたがしているダイエットに

ある1つのことをするだけで

メリットが沢山のテクニックです。

これを実施すると、

体のホルモンバランスが整い

ダイエット効果飛躍間違いなしです 

このテクニックを知らずに

今まで通り、なにも意識せず

ダイエットを続けてしまうと、

いつまで経っても

ダイエット効果はなく

理想の体になることができず

痩せずに終わるかもしれません。

しかし、あなたは

遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。僕が全て教えます。

それでは早速。

その方法とは、ズバリ...

きちんと睡眠をとる。 

たったこれだけなんです。

「そんなの当たり前だろ！」

と思った方いたと思います。

ちょっと待ってください。

果たして当たり前なのでしょうか。

やり方を間違えると

痩せにくくなる体質になる

方法でもあるんです。

さらには、日本人の就労形態や

ネットやスマホの普及による

「睡眠不足」や「スマホ依存」

スマホユーザーである、

あなたは、

どちらか当てはまる方多いと思います。

そんな方でも実践できるコツ、

そして、正しい方法を

あなたに伝授したいと思います。

まず、「きちんと睡眠をとる」とは

生活や健康において

基本中の基本ですよね。

ですが、どんなメリットが

あるかご存知ですか？

それは、

体のホルモンバランス

を正常に整えてくれるので

あなたの体は

脂肪が分解されやすい

痩せ体質になるんです。

「とは言っても夜更かししてしまうな〜」

そんなあなたのためのコツを

ご紹介します！

まずは、

①寝る前に生姜湯を飲む

これは、体を温める効果のある生姜で

体の末端まで温めて寝ることにより

睡眠のリズムを作ります。

市販のものは砂糖が多く入ってます。

生姜パウダーと白湯を合わせて

呑みましょう。

②寝る１時間前にスマホをやめる

人間は、脳から

睡眠を促す成分が分泌するように

できています。

寝る前の１時間、スマホなどのブルーライト

を防ぐことによって

睡眠を促す成分が正常に分泌され

睡眠の質を高めることができます。

その結果、睡眠時に

成長ホルモンが正常に働き脂肪を分解

してくれるので

痩せ体質になります。

③しっかり７時間睡眠

これは夜スマホをあまりしない

人にも知っていて欲しい知識です。

スマホやパソコンをしていなくても

７時間は睡眠をとるようにしましよう

ダイエットは

適切な睡眠が大切です！

読書や筋トレしてるから

時間ないから睡眠を削るなんて

ことは間違ってもしないで下さい。

この３項目を実施することで、

あなたの体は

劇的に痩せます。

それでも、寝る前に使いたい人は

まず、夜のスマホやパソコンの

ブルーライトをカットして７時間寝る

段階から始めてみてください。

スマホやパソコンのNight Shift（ナイトシフト）

の設定でブルーライトはカットできるので

それをして寝る前は使ってみましょう！